第40节 第五章 运动减肥绝招(8)

作者:李来宏

|

类型:都市·校园

|

更新时间:2019-10-06 20:48

|

本章字节:3628字


3重复此动作2组,每组15次。


3注意事项


(1)练习前要先选择好合适重量的哑铃。最好选择65%~85%负荷的哑铃。比如,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为65~85公斤的哑铃进行锻炼。


(2)为了收到更好的减脂效果,练习时应做到每组15~25次,甚至更多。


(3)每组间隔控制在1~2分钟。可配合自己喜欢的音乐练习,或跟同伴一起练习。


(4)哑铃减肥最重要的是持之以恒,不然减肥后很容易反弹。


(5)切忌急于求成,应循序渐进,可以第一天锻炼上半身,第二天锻炼下半身。


做仰卧起坐


方法一:


作仰卧起坐状,将意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,与地面成30~60度角,在这个角度上停5秒钟,然后落下。重复3组,每组15次。


方法二:


平躺在地板上,双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后,抬起上身,用左手手肘碰右膝盖,再换右手动作。重复两组,每组25~30次。


巧用枕头


1好处和作用


一提到枕头,很多人立即想到了睡觉。其实只要善用枕头,然后再配合不同的运动姿势,就能简简单单地塑造完美体态。


2练习方法


(1)美大腿技巧


俯卧,腹部垫上软垫,两手支撑下颌部位,屈膝,双脚击掌。不仅有趣,还能减掉大腿内侧赘肉。


(2)美小腿技巧


俯卧,腹部垫上软垫,两手支撑下颌部位,双腿伸直后,单腿用力抬高。可增加腿部力量,同时可获得减掉大腿赘肉的效果。双腿交替进行。


(3)美小腹技巧


仰卧,双腿夹住枕头上抬,注意防止枕头滑落。双手用力撑地,腿慢慢放下。是减去肚脐以下突出赘肉的最佳体操运动。


蛙跳减肥


蛙跳,顾名思义就是像青蛙一下蹦跳,这是体育运动员的一种常用训练方法。目前,蛙跳训练已编入中国老年健身的传统项目中,而且形式在不断创新。晴日户外晨练,场地大可以进行练习,20米或50米分组练习蹲蹦;雨天室内练,可原地蹲蹦,每次蹦50下或100下;也可原地顺时针、逆时针地转圈蹦;室外还可后腿蹦,双脚尖内外交叉左右交替花样行进蹲蹦。不论哪种形式的蹲蹦练习,都可收到良好的减肥健身效果。


开怀大笑减肥


研究者发现,善意的笑是一种不可忽视的卡路里燃烧器。研究表明,发自内心的笑虽然比不上到健身房健身或抵制美食诱惑那样有效,但是每天10~15分钟爽朗的笑可以燃烧掉相当于一块中等巧克力所释放的热量。


研究者们招募了45对朋友,将他们关在一间按廉价旅馆风格装饰的房间内,即科学上所称谓的新陈代谢室。研究者给他们播放电视喜剧片,测量他们发出哈哈笑声时究竟能消耗掉多少卡路里。


研究者们分别测试了7对男性朋友,17对女性朋友和21对男女混合的朋友。这项研究的负责人说:我们事先没有告诉他们这项研究的目的是测试笑声,因为如果他们知道的话也许就会抑制发笑,而受压制的笑是由大脑一个完全不同的部位控制的。我们想要的是发自肺腑的笑。


研究者在特殊的实验室里将自愿者个人的热量率、笑声和呼吸的情况分别排列起来,并对它们逐秒进行详细分析判断。其结果用这位负责人的话说:当人们发出笑声时,他们燃烧掉了20%的卡路里,而那些没笑的人则依然没有耗掉。接着我们计算了如果有人一天笑10分钟或15分钟会出现怎样的情况?我们发现根据人的身材和笑声的强度,最高可消耗掉50卡路里。由此看来,开怀大笑可以去除人体的热量,达到减肥的目的。


日常生活减肥


1刷牙洗脸减肥


早晚洗脸刷牙时,可以踮起脚尖,让脚跟上上下下地运动,有利于减掉腿部和臀部的赘肉。


2洗澡减肥


洗澡时,不妨动动脖子,扭扭腰,抬抬腿,可以燃烧掉许多热量。


3打电话减肥


打电话时需要用手握听筒,这就可以减掉臂部的赘肉。如果打电话时间较长,可以左右手轮流握听筒,以使两只手臂都得到锻炼。


4爬楼梯减肥


爬楼梯是一种绝佳的减肥方法,在相同的时间内,爬楼梯所消耗的热量比散步多4倍,比打乒乓球多2倍。一天爬5分钟楼梯,可以燃烧将近4187焦的热量。


5看书减肥


看书时间过长,眼部就容易疲劳,这时可以边看边做一点简单的运动。比如耸耸肩膀,可以先从一侧开始,两侧轮流,然后再两侧一起上下运动,前后转动。或者做做脚部运动,活动一下脚踝,使其变细,线条变美。