（3）上山时最好重心前倾，使用登山杖也是一种非常好的节省体力的方法。

（4）下山时可以走z字形，既节省体力，也可以保护膝关节少受冲击。

洗麻辣浴

1好处和作用

麻辣浴就是利用辣椒和生姜制成洗澡水而泡澡。这种澡可提高身体的温度，从而达到消脂的目的。

2练习（制作）方法

（1）辣椒浴

1视水量取5～10只辣椒（红绿均可）。

3把辣椒切成小圆圈，可与橙皮混合装进旧丝袜、纱布内，放入热水中泡澡。

3担心太过刺激皮肤者，不妨倒入少许醋，醋可以让水性温和些。

（2）生姜浴

1取一两块生姜，先在阴凉处风干，这样不容易刺激皮肤。

2将生姜磨成泥状，取约40克左右，放入纱布内过滤并挤出姜汁，再倒入热水中。

3认为不够发烧的人，可将生姜直接放入水中。

3注意事项

由于麻辣浴是用辛辣食物泡制而成的，若浓度调剂不好，极有可能对人体皮肤造成伤害，因此要调剂好洗澡水的浓度。

练太极气功

1好处和作用

太极气功是一种较常用且十分有效的健身方法。利用太极气功进行减肥也是运动减肥的一种手段，对于单纯性肥胖有一定的效果。

2练习方法

第1式：起势调息

1自然站立，两脚与肩同宽；含胸拔背，两手自然下垂。

2两臂慢慢向前平举，两手稍高于肩，手心向下，同时吸气。

3上体保持正直，两腿屈膝下蹲，两手轻轻下按，直到与肚脐平，掌心向下，同时呼气。

第2式：开阔胸怀

1将下按两手平行上提至胸前，膝关节逐渐伸直，翻掌，掌心相对，平行向两侧拉，至尽处，做扩胸动作，同时吸气。

2将两侧的手平行向中间靠拢，至胸前，将两掌心改为向下，在下按过程屈膝，同时呼气。

第3式：挥舞彩虹

1将下按两手平行上提至胸前，这时膝关节逐渐伸直，两手继续上升至头顶，两臂向上伸直，两掌心朝前，同时吸气。

2重心向右脚移动，右腿微屈，左脚伸直，以脚尖着地，左手从顶向左侧，伸直平举，掌心向上，右手肘关节在右体侧弯曲成半圆形，右掌心朝下继续吸气。

2重心向左脚移动，左腿微屈，右脚伸直，以脚尖着地，右手从头顶向右侧，伸直平举，掌心向上，左手肘关节在左体侧弯曲成半圆形，左掌心朝下，同时呼气。

第4式：轮臂分云

1重心移至两腿之间，两腿成马步，两手下行，交叉于小腹前，右手掌心叠于左手背上。

2双手分开，从体侧举至头顶上方，双掌托天，同时吸气。

3两臂同时从上向两侧降下，两手掌心向下，逐渐交叉置于小腹前，肘关节微屈，同时呼气。

第5式：定步倒卷泫

1站好马步，左手往前上方伸，右手由下向后上方划弧平举，腰往右转，目视右手，同时吸气。然后提右臂屈肘，掌心朝前，经耳侧向前推出，同时呼气。接着，左手向胸前收，刚好与右手小鱼际相擦而过。

2左手由下向后上方划弧平举，腰往左转，目视左手，同时吸气。然后提左臂屈肘，掌心朝前，经耳侧向前推出，同时呼气。接着，右手向胸前收，刚好与左手小鱼际相擦而过。如此左右手交替进行。

第6式：湖心划船

1当左手推掌在胸前与右手相擦之际，将两手掌朝上，经腹前由下向上划弧。两臂向上伸直，掌心朝前，同时吸气。

2弯腰，向上伸直的双手随之向后下方划弧，同时呼气。

3当两手在后下方尽处时，逐渐将腰伸直，两侧的手向外侧划弧上举，掌心朝前，同时吸气。

第7式：转体望月

1两脚自然站立，两手分放身旁，两臂向左后上方挥动，上体向左转动，目视左后上方如望月，同时吸气，然后返回自然站立姿势，同时呼气。

2两臂向右后上方挥动，上体向右转动，目视右后上方如望月，同时吸气。然后返回自然站立姿势，同时呼气。

第8式：转腰推掌

1站好马步，两手分放在两腰旁，左肘并节后拉，上体向左转动，右手向前推掌，同时呼气，然后返回原姿势，同时吸气。

2上体向右转，左手向前推掌，同时呼气然后返回原姿势，同时吸气。

第9式：捞海观天

接上式，左腿向前跨半步，弯腰呼气，两手在左膝前交叉。上体后仰，吸气，双手分开上举，过头顶后掌心相对，仰头观天。

第10式：飞鸽展翅

1站立，两手前伸，掌心相对，右脚向前迈半步，两手往两侧拉至尽处，同时吸气。。