课间操，就是把上午一个记忆序列打断，变成两个记忆序列。午睡，更使上下午之间的抑制降低到最低程序，以恢复下午与晚间学习的精力。

在日常要强化记忆时，怎样利用记忆的这一特点呢？

一是把重要的事情放在开头和结尾去记，若是讲话，应该把要紧事先讲给大家，结尾时候再强调一下。

二是记忆大篇幅的材料，可采取分段记忆法，这样每段都是有开头和结尾，就人为地制造了增进记忆条件。

三是要想一次记忆若干名词或大题，可改变其次序，每记一次就换一个开头和结尾，平均分配复习的力量。

四是合理地组织识记材料，尽量使前后相邻的学习内容截然不同，防止抑制作用的发生。例如，刚学完历史，不要去学语文，以减少材料之间的相互影响。

五是合理安排时间。早晨起来，不受前摄抑制的影响，晚上学习过后就睡觉，不受倒摄抑制的影响，这两个“黄金时间”不能错过，可以利用它记那些难度较大的材料。再有，在长时间学习中，中间要休息休息，时间最好是10～15分钟，这样，又增加了开头和结尾的次数。

总之，充分利用开头和结尾会使你在同样的时间内，用同样的精力取得显着的记忆效果。

翻字典记忆法

英语成绩好的人都有爱翻字典的习惯。当浏览报纸杂志和书籍，发现某个学过的单词在哪个句子里讲不通时，立刻就去翻字典。这样一来，就常常会发现过去自己所不知道的意义和用法。

字典如“百宝箱”，它累积了各式各样的知识，翻阅它就越能增强记忆。遇到自己不知道的词语和问题时，也许只向知道的人一打听立刻就能解决问题，摆脱困境。但是，请教别人是通过耳朵去获得知识，如果事后自己不再作一次验证，记忆很快就会淡化。

查阅字典，表明有弄清单词意义、用法的积极愿望和好奇心，这是记忆的思想准备。翻阅字典，理解了词义，就会弄清它的实际用途。

自测记忆法

这是通过自己测验自己来增强记忆的方法。

首先，它可以帮助我们确切了解自己的“底数。”通过经常性的自测，我们就能知道还有哪些知识没有学好，没记住；哪些地方易混淆，有误差；也就能马上核实校正，避免一误再误。其次，它可以培养我们随机应变的能力。在考试中，考题往往变换了角度，与原来学习时大不一样；在工作中，也常常会碰到这样或那样棘手的问题。如果经常运用自测记忆法，对所学知识从多方面理解消化，那就能做到胸有成竹，临阵不慌，即使遇到出乎意料的问题，由于平时训练有素，也会得到很好的处理。

具体来说，自测记忆方法如下几种：

1定期测验。从时间上可分为当日测、周日测两种。

当日测——晚上睡觉前，应该将当天所学的知识，择其要点复述一下，或默想一遍。

周日测——星期天休息，可将一周来所学课程的内容，变换角度提出问题，写在一张纸上，测验自己，发现存在疑难或模糊之处，马上解决，绝不拖延。

从课程内容上可分为单元测、全书测两种。

单元测——一个单元学完后，可问问自己这个单元学了些什么，有哪些主要内容，取得了什么收获。

全书测——一本书学完后，可翻开目录，逐章回忆内容，并可挑选那些重要内容进行自测。

2默写自测。默写出文字符号比只看不写的记忆效果显着。这是因为默写时注意力高度集中，大脑思维积极活跃，必然使记忆的知识得到很好的巩固。

3设问自答。“假若我是老师，我希望学生掌握哪些问题呢？”如果经常对自己这样提出问题，从多种角度设问自答，就会收到意想不到的效果。因为设问自答能使人进一步明确学习的目的，增强学习的兴趣，激发学习的热情。而这些都是增进记忆的有利因素。

4争论记忆法。这是通过与别人对识记材料进行争论探讨以强化记忆的方法。

在进行争论的时候，争论双方都处于高度紧张状态，一方面全神贯注地听取对方的意见，同时分析其中的正误；一方面积极思维，评论对方的见解，阐述自己的观点。这种情况下，信息输入大脑容易留下较深刻的印象。

争论可以帮助我们检查记忆的准确性。通过争论，错误的暴露出来，得以纠正，从而形成正确的记忆。而记忆正确的知识也得到了检验和应用，并得到巩固和强化。

争论还可以使争论双方开阔视野，拓宽思路，互相受到启发。在争论中，由于注意力高度集中，无论是听到一个新观点，还是发现一个新论据；无论是自己被驳得体无完肤，还是被对方佩服得五体投地，都是一种强刺激，都能留下深刻的印象。

运用争论记忆法应该注意以下几点：

一是动机要正确。进行争论的目的是辨明知识的准确性，从而加深理解和记忆，而不是为了斗高低、出风头，更不能逞强好胜，中伤对方。

二是态度要端正。进行争论要保持善意的、平等的态度，不应钻进牛角尖。既要允许对方有错误见解，也要承认自己的不当之处。对别人的谬误要善意指正，对自己的错处要勇于改过，绝不能固执己见。

三是方法要对头。争论中切忌跑题，如果离题太远，就很难得出正确的结论。争论中要坚持独立思考，不能人云亦云，不懂装懂。

口诀记忆法

把记忆材料编成口诀或合辙押韵的句子来提高记忆效果的方法，叫做口诀记忆法。这种方法可以缩小记忆材料的绝对数量，把记忆材料分成组块来记忆，加大信息浓度，增强趣味性，不但可减轻大脑负担，而且记得牢，避免遗漏。

心理学研究表明，人的记忆是以“组块”为单位的，每一个组块内的信息量多少是相对的。一个字母可以看作一个组块，一个单词，一个词组也可以看作一个组块，一个句子也可以作为一个组块。组块内部的信息不是各自独立，而是相互联结的，如果善于把记忆材料分成适当的组块，就能够大大提高记忆效果。口诀记忆法就是符合组块规律的一种记忆方法。

口诀大都押韵，朗朗上口，容易记忆。例如，我国的二十四节气歌，在劳动人民中间世代相传，且有强大的生命力：

春雨惊春清谷天，

夏满芒夏暑相连；

秋处露秋寒霜降，

冬雪雪冬大小寒。

上半年来六、二一，

下半年是八、廿三；

每月两节日期定，

最多相差一两天。

除二十四节气歌外，乘法口诀、珠算口诀、“百家姓”等都是运用口诀记忆法的实例。

编口诀有许多种方法。

有一个标点符号的顺口溜，用的是罗列法：

一句话说完，画个小圆圈（。句号）

中间要停顿，小圆点带尖（，逗号）

并列词句间，点个瓜子点（、顿号）

并列分句间，圆点加逗号（；分号）

疑惑与发问，耳朵坠耳环（？问号）

命令或感叹，滴水下屋檐（！感叹号）

引用特殊词，蝌蚪上下窜（“”引号）

文中要解释，两头各半弦（（）括号）

转折或注解，直线写后边（——破折号）

意思说不完，点点紧相连（……省略号）

特别重要处，字下加圆点（·着重点）

编口诀还有一种利用形象的方法，易于引起联想帮助回忆。

例如，汉语拼音字母的

“n、m”样子像门，

“f”像拐棍，

“”像伞把，

“h”像椅子，

“k”像有个东西往下磕，

“l”的发音像“嘞嘞嘞”的声音。

于是可以编成口诀：

一门n，二门m，

拐棍f，伞把，

椅子h，碰壁k，

小棍赶猪嘞嘞嘞。

对于一些容易混淆的字，我们用发掘特征的办法编成口诀特别便于记忆，容易分辨。比如，己、已、巳几个字容易混，可以编成这样的口诀：堵巳不堵己（自己的己），半者和念已（已经的已）。

买、卖这两个字很多小学生容易弄混，可以运用联想法编成口诀：少了就买，多了就卖。在日常生活中，人们通常是缺少了什么东西才买，“买”字恰恰比“卖”字少了个“十”字头，因此可以联系起来记。

我们还可以用前后对比的方法编口诀。比方面积这个代数公式：我们就可以编成这样一个口诀：首平方，尾平方，首尾两倍在中央，二项符号看前面，它们两个都一样。

多种方法综合起来编口诀也很方便，比如综合罗列法、特征法、直观形象法很快就可以把“熟”字编成这样的口诀：一点一横长，口字在中央，子字来报信，九个一起忙，下点一把火，烧熟一锅汤。这些不同的编口诀的方法，我们可以根据情况加以运用。不过要注意的是，如果口诀很不容易编，记忆的对象又并不常用或都很简单，用其他方法记忆很方便，那就用别的方法。否则为了编口诀就花去很多时间，就有些得不偿失了。

图像记忆包含了记忆力提升和应用的各个方面

许多人对记忆方法的理解很模糊，不少人会有一个模糊的观念，以为掌握了简单的记忆方法，就等于吃了“记忆仙丹”，无论记什么都会比以前快很多。

记忆方法确实能帮助我们提升记忆力，无论需要记忆什么资料，都有记忆方法能帮助我们大大提升记忆效率。

然而，从记忆方法的掌握，到记忆力的全面提升，到各个领域的实践应用，是有一定距离的、有一定阶段的。

所谓的图像记忆，是各种记忆方法及其应用的一个总括，包含了记忆力提升和应用的各个方面。

要全面、准确地理解图像记忆，需要了解图像记忆三大体系之间的关系。图像记忆的三大体系，分别为“系统方法”、“记忆力训练”、“实践应用”。

第一个体系是图像记忆的系统方法。图像记忆的系统方法，有学者归纳成为四大步骤，包括图像转化、图像联结、图像定桩、图像整理。

图像转化就是把我们所看到的文字、数字、英文单词等材料，统统转化为形象具体的图像来进行记忆。例如，一个词语“石榴”，我们现在所看到的只是文字，没有任何图像，假如我们发挥一下想象力，在脑海中想象出一个生动具体的石榴图像，这就能够开始发挥出我们的图像记忆力了。否则，没有图像的话，图像记忆力就运用不出来。

图像联结的意思就是把原本相互独立的各个图像，运用想象让它们互动、联结在一起。

图像定桩的意思就是通过定桩法来记忆比较复杂的材料。这就需要在我们的记忆对象之外，再引入一些记忆工具来帮助记忆，这些记忆工具就叫做桩子，常用的桩子类型包括：数字桩、地点桩、身体桩、人物桩、字母桩、语句桩等等。

图像整理就是把原本杂乱无章的图像按照一定的顺序或一定的逻辑整理成为一连串比较好记忆的画面。图像整理的目的就是要把转化出来的图像用更好的顺序或逻辑来记住它们。图形记忆法是一种需要长时间训练，但却能让人深刻记忆的方法。

这四个步骤，包含了几乎所有的记忆方法，各种各样的记忆方法，都能容纳在这四大步骤之中。通过这四个步骤，我们能更好地把各种记忆方法灵活地运用在各种记忆对象之中。

然而，掌握了方法，并不意味着记忆力就会立刻有很大的提升，也不意味着无论记什么都一定会比以前快很多。因为记忆力本质上来说是一个技能，是需要训练的。方法是个基础、是个入门，学会了方法、掌握了方法，才有可能去运用方法。而用得好不好、用得熟不熟练，是需要有一个训练和实践的过程的。

掌握了系统的图像记忆方法之后，要想更好地用出来，就有两个方向：一个是通过各种记忆力的训练来帮助自己更快更好地掌握方法的运用技巧；另一个就是非常直接地运用到自己所需要的学习和工作之中。

这就有了两个不同的提升路径，也就进入了另外两个体系。

第二个体系是记忆力训练体系。有学者把各种记忆力训练的方法统称为“记忆体操”。

掌握了方法之后，要想把这些方法用得更快、更好、更熟练，可以通过一些记忆力训练方法（记忆体操）来进行训练。

例如，进行数字或扑克牌训练，通过一段时间的训练（例如一个月），让自己做到三分钟之内倒背如流100个数字或一副扑克牌。也可以去记忆长篇的诗词、甚至整本书。

做这样一些训练，可能跟自己的专业学习、跟自己的日常工作内容无关，只是一种单纯的、纯粹的训练。

日常的学习和工作之中，可能并不需要我们这么快地去记住大量无规律的数字，不需要我们记忆扑克牌，也不需要我们记住《琵琶行》、《道德经》之类的东西。所以，这样的训练，对很多人来说并不实用。然而，这种单纯的训练，有一个好处，是能帮助我们更快速地进行想象、更快速地把不相关的图像紧密联结在一起，对记忆方法的灵活运用有很大的好处。

第三个体系是记忆方法的实践应用。

大部分人学习记忆方法的目的，不是想要成为记忆大师，而是希望能应用到学习、工作之中，帮助自己提升学习的效率。

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