第39章 正确对待睡觉与熬夜

作者:子荷

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类型:都市·校园

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更新时间:2019-10-06 13:11

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本章字节:6518字

不要失眠要睡眠


一个良好的睡眠,是一个人生命中所必需的,是一个人健康长寿不可缺少的条件,也是保持充沛的精力去从事工作、学习的重要保证。研究表明,一般人每天都需要保持七八个小时的睡眠。但是,现在越来越多的人的睡眠质量都很不好,表现为失眠、入睡难、早醒、半夜醒来难以再次入睡、多梦等。这不仅使人感到苦恼,也在一定程度上影响了身体的健康。睡眠不足不仅会影响工作,而且会对情绪造成影响,使人变得沮丧、消极,人际关系发生问题。由此可见,充分及科学的睡眠越来越成为当今社会的一个问题。


让我们先来看一个例子:


胡先生,50多岁,平日较易为芝麻小事操心,是个容易紧张、焦虑的人,平常睡眠品质并不是很好。这几年来,生意不好做,使他忧心如焚。白天工作时,生怕事情办不好,总是放心不下,肌肉紧绷,搞得精疲力竭;晚上回家了,却仍不断地打电话联络事情;夜里,终于可以好好休息了,他却不断地思考,脑子不断地想起今天的事,又盘算着明天的事,辗转反侧,时睡时醒,多梦。为了获得充足的睡眠,他开始服用安眠药,起初一颗就很有效,两年下来,现在服用三颗,也只能够浅浅入睡而已。


胡先生是典型的慢性失眠的例子。而当今社会,越来越多的人像胡先生一样饱受失眠的困扰。


为了改善睡眠质量,可以注意以下几点:


卧室要保持安静,空气要清洁,室温要适宜。


白天睡眠时,保证卧室内无光、安静。


床铺要舒适,被褥要清洁,厚薄要适当。


建立起有规律的生活习惯,按时上床休息。


入睡前不要吃得过饱。


不要吃过多的辛辣、刺激性的食物。


晚上不要喝茶、咖啡等兴奋剂。


睡前用热水洗脚。


睡前不要思考问题,不要去想一些难办的事情,不要或观看过于精彩、令人兴奋的、电影、电视。


把工作丢在一边,给睡觉一个“优先权”


失眠能够带给人很大的烦恼,没有失眠的人,不了解失眠的痛苦,在漫漫长夜里,失眠的人多么企求一个香醇、高枕无忧、心情宁静的夜晚。当一个人生活节律突然改变时,会因机体来不及适应而影响到睡眠。所以,个体应通过各方面的生活调节来养成良好的睡眠习惯,学会控制睡眠。有规律的生活节奏有助于快速入睡。


现代社会,科技发展越来越迅速,我们每一个人都正在承受着前所未有的压力,在压力面前,我们更要学会控制自己的睡眠,不断调节睡眠,我们不要失眠,我们要充足而科学的睡眠。


掌握“快速入睡”的方法


哈佛大学的研究报告说:睡眠不足会严重影响与记忆形成有关的神经和行为能力。因此,在学习之前睡觉可能对大脑在第二天形成记忆很有帮助。在人们的睡眠日益减少的当今社会,这样的发现增加了人们的担忧。


现代人面临巨大的压力,在“失眠”这种常见病面前,多数人都束手无策,他们不得不求助于药物,可是,药物只能起到一时的缓解作用,但想最终根治,还是需要在生活习惯上下功夫。


现在各种媒体中流传的治疗失眠的方法有很多,有什么饮食调节法、自我放松训练法、音乐疗法等。不过,要数最简单易行最有效的方法,还数以下几种,如果你也经常遭受失眠的困扰,那么建议你可以试一试:


临睡前用热水洗脚或用手由里向外搓脚心90~100下以加速血液循环和疏通经络,可使你早入睡。


睡觉前,用手抚弄耳垂,耳垂受到按摩时,心跳减慢,达到松弛效果,帮助你入睡。


睡前,盘双腿坐在床上,同时保持均匀呼吸,不一会睡意即至。


睡前将一汤勺醋倒入冷开水中搅匀喝下,可快速入睡,且第二天精力充沛,喝一杯牛奶亦好。


睡眠是每个人都必需的,对大多数人来说,一生有超过三分之一的时间是用来睡觉的。睡眠不仅可以驱走疲劳,而且睡眠的过程中人体所需的很多物质也可以得到补充。只有适当的睡眠我们才能有足够的精力投入到学习、工作和生活中。要想保持身心的健康就一定要做到劳逸结合。


大量的医学研究和临床表现证明:如果睡眠时间不足或者质量不高,就会引起烦躁不安,情绪不稳,注意力不集中,严重的甚至会造成精神错乱。由此可见,我们每天13时间睡眠的好坏,将直接影响到另外23时间内的工作和学习,因此,在我们一生中,13时间在睡眠,23的时间依靠睡眠。


中华医学会精神科分会名誉主委陈彦方教授曾说:睡眠疾病是身心健康的一大‘杀手’。在科技高速发展的今天,“睡眠”更加突显它的积极作用,希望以上介绍的四种促进睡眠的方法可以给你以帮助。虽然睡眠可以通过这些小方法来调节,但归根结底还是需要保持良好的生活习惯来维持。


如何应对熬夜


早睡早起,身体好,这是长期以来人们总结出来的经验。熬夜会严重伤害人们的身体,这主要是因为夜间睡眠时人体会分泌肾上腺皮质激素和生长激素。前者是在黎明前一段时间分泌的,功能是保证肌肉发育和促进人体糖类代谢的功能;而后者在入睡后才产生,能起到延缓中老年衰老和促进青少年生长发育的作用。所以晚上十点至凌晨六点是一天之中的最佳睡眠时间。熬夜会使身体的正常节奏发生紊乱,影响新陈代谢,对视力和肠胃等的影响也不可忽视。


现代社会生活节奏越来越紧张,几乎很难再找到没有熬过夜的人。


在现实的工作生活中,我们不得不面对熬夜这个问题。在必须熬夜的前提下,我们一定要学会自我保护。这里所说的自我保护主要指:一不能太晚,二要迅速补回这两个方面。


我们大家都很清楚熬夜的危害,这种有悖于生物钟的行为我们应该尽量控制在最短的时间内。正如灾难来临时,我们所能做的首先就是将损失控制在最小范围之内。有的人喜欢熬夜,但其结果往往是把自己搞得精疲力竭,效率低下,长久下去还会伤害身体。其实,科学的、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。熬夜后,在凌晨四五点钟入睡,工作将近一整夜,你一定感到很累,所以睡觉时会睡得特别香、特别沉,你会休息得特别好。熬夜可以使你集中较长的时间,专攻一项难度较大的工作。


科学证明,晚上十一点到次日凌晨两点之间是最佳睡眠时间,因为这个时间段内人体温度很低,所以熬夜一定不要超过十二点,最好在十一点左右就入睡,否则身体就会受到严重的影响,如荷尔蒙紊乱、头晕等。另外还要注意的是,重要的工作应该尽量安排在十点半之前,那时的效率比较高,并且间隔一个小时左右就要起来走动走动或者做些深呼吸等活动,以利于分散注意力,保证工作持续高效。


有效的补救是熬夜之后必须做的功课。熬夜会严重影响视力,应该多吃一些富含维生素a的食物,如鳗鱼、胡萝卜、韭菜等,以及瘦肉、鱼肉、猪肝等维生素b含量高的食品。另外,还要适当补充一些热量,多吃一些蔬菜、水果及富含蛋白质的食物来补充消耗的体力,但补充也要注意适度。专家指出,干果类食品对恢复体能也有特殊的功效,如花生米、腰果、核桃、杏仁等,因为它们富含维生素b、维生素e、蛋白质、钙和铁等矿物质以及植物油,并且胆固醇含量比较低。


除了在饮食上要留意外,经常熬夜的人还要加强身体锻炼。熬夜时如果感到昏昏欲睡或者精力不足,应该停下手头的事活动一下或者到户外散散步。由于熬夜占用了正常的睡眠时间,所以一定要见缝插针地补充睡眠。在上下班的车上闭目养神一会儿,中午吃完饭小睡一会儿等,这些都可以使精神振作,起到恢复体力的作用。


熬夜,越来越成为我们日常生活的组成部分,善待自己,合理熬夜,在熬夜的同时保护自己,这似乎已经成了现代人的必修功课。这门功课是否合格关乎你的健康,希望以上介绍的这些会对你起到一定的作用。


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