纵横AV界23年的AV天王男优しみけん(清水健)，最近在Youtube频道发表自己独门的小鸟增大术「6招最强训练法」，只要照着做在家就能无痛变大变粗！？......注意来！

清水健表示小鸟的能量取决于血管年龄和男性荷尔蒙，以下6点前三点是基本，后三点为进阶，只要有恒心去做，相信一定能令小鸡变大树！

1.饮食

◆优先摄取应该吃的五种食材有，青花菜、西红柿、纳豆、水煮蛋及橄榄油。青花菜能调节男性贺尔蒙，西红柿抗氧化，纳豆则能让血液稀释吸收蛋白质，大豆也是。水煮蛋天然威而刚，橄榄油则能提升男性荷尔蒙分泌。

◆随身携带食用

◆此外，喝博士茶(南非国宝茶、路易波士茶)有助活化Tie2蛋白，能修复随年龄变细的血管。

2.睡眠

◆睡眠是会释放成长的贺尔蒙，因此睡眠不足是***活力的天敌。

◆晒到太阳才能设定身体里的生理时钟，以刺激荷尔蒙分泌。

◆每天至少要睡7小时以上，睡眠环境最好保持常温、黑暗及安静无噪音干扰。

3.运动

◆运动不用勉强自己，因为需要兴奋感，意味着先动一下才有动力继续，从少量开始就好。

◆透过肌肉训练提升贺尔蒙，象是深蹲、提肩、训练小腿肌等。

◆因为骑脚踏车会压迫到小鸟，所以建议站着骑车，以免导致降低性能力。

4.补品

◆基本上从第一点的食物摄取，鳗鱼、生蚝据说可以壮阳，但其实要吃大量才有用

◆NO系(含一氧化氮)的营养补充品，每日摄取精氨酸(10,000mg)、瓜氨酸(2,000mg)和锌(50mg)等等，分三到四次左右

◆不是实时改变，至少要两到三个月持续吃才有长远的效果。

5.心态

◆言语创造未来，能够支配大脑就支配小鸟，保持集中力，持续传送想变大的念头

◆***就是人生的指标，生活的指南，保持***向上，人生才能向前迈进！

6.茎肉训练

◆在按摩前30分钟先吃NO系营养补充品，然后要透过幻想让小鸟勃起，接着用半蹲姿势按摩。

◆血液必须由根部按向***，就像挤牛奶一样，让血液输送到顶端

◆使用小鸟按摩器按摩，润滑油辅助，按摩时感受微弱的电流，全方位的按摩


一代宗师不愧是一代宗师，6招看似简单，但要持续去做就不简单哪！

湿主若想百尺竿头，更进一步，不妨参考这6招，势必有益无害~善哉善哉~