《10个拉伸肌肉的舒展操》找回柔软的身体绝对不是梦!

发布:2020-08-14 12:14 · 内涵小姐姐

身为办公室马铃薯的,基本上坐着时间相当的长,坐久了以后都会屁股就会变大,然后身体也会逐渐的僵硬,如果回家没在运动的话,变胖的速度可是非常的快啊!

今天就来跟点友分享「10招下班回家后可以做的肌肉伸展操」,轻轻松松的几个动作就能让大家的肌肉放松,不再硬硬的喔!

▼猫牛式:

由桌面式开始,吸气时腰往下,头慢慢向上,吸气时腰部弯曲,头慢慢向下。

这个动作重复10次!

▼背部伸展运动(仰天):

趴在地板上,面部朝地然后双手放在波部的两侧,吸气时,手掌往地板推、手臂逐渐推直,上半身同时向上。再次吸气,伸展上半身,然后耻骨贴地板,坚持30秒并且重复3次。

▼臀桥式:

躺在地板上,双手摆在身旁两侧,将膝盖曲起,用臀部的力量抬起下半身,每次30秒重复3次!

▼侧角伸展式:

双脚呈弓箭步,双手平举,上身稍微向前倾,右手向上抬起,手臂朝向天花板伸直,当手臂贴近耳朵的时候,稍微将波口转向天花板,一次30秒再换另一侧。

▼小狗伸展式:

四肢跪地,双手稍微向前爬行,记得手掌要紧贴地面,收紧肩胛骨,臀部稍微往后坐带动肌肉延伸,每次30秒并且重复3次。

▼侧身式:

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